【体験談】産後の肌荒れ治らない！3つの対策でニキビ０になった話
出産後しばらくして、突然始まる肌荒れ。
独身の頃と同じように、1個2個できても、しばらくほかっておけば無くなるだろうと放置してしまいがちです。
でも、独身の頃と産後にできるニキビは同じようで別物でした。
しっかり正しい対策をしないと、治るどころか悪化して増え続けてしまいます。
きのこ
というのも、まさに私がそれだったんです。
放置した結果、いつまで経っても治らずに、ドンドン広がって気づけば顔中がニキビで覆われていました。
「私ひょっとしてもうこのまま一生汚い肌で生きていくの？」と思うほど、一行に治らない。
まさに人生最悪肌荒れ状態で、鏡をみるのも嫌になってしまうほどでした。
でもやっぱり「まだまだ女性として諦めたく無い！」という気持ちから、真剣に産後の肌荒れについて学ぶ事にしたんです。
きのこ
独学だけじゃなく、皮膚科医にもいくつか行って相談しました。
そして真剣に対策を始めたら、何ヶ月も治らなかったニキビは、２ヶ月後にはすっかり無くなりました。
一時期はもう二度と無いと思っていた、ニキビ０の状態にまで回復してくれたのです。
私は二度出産を経験し、やはり二度とも産後の肌荒れに悩みました。
ただ違いはあって、一度は病院に行きましたが、二度目はすでに経験した知識を元に自力で治す事ができたんです。
やってみた対策は色々ありますが、死ぬほど忙しい産後に全部やるのは良し悪しだと思います。
きのこ
大体続かないし、かえって忙しくなってストレスになりますからね。
この記事では、いくつか行った対策の中で、最も効果が高く、今すぐ誰にでも出来るものを大きくわけて3つ紹介します
▼3つの対策
- 食生活の見直し・栄養バランスを整える
- 出来る限り良質な睡眠を取る
- 正しい洗顔と洗髪
ありふれたアドバイスに感じるかもしれませんが、正しい知識の元でコツが掴めると、闇雲に対策していた頃とは効果の出方がまるで違ったんです。
この記事では、その全経験と知識をまとめてあります。
どうしても治らない産後の肌荒れでお悩みの方の参考になればと思います。
意外なほど重要！対策の第一歩は原因を知る事！
いきなり対策を紹介したいところですが、まずは順序として、産後の肌荒れの原因を理解しておいて欲しいです。
これが本当に大事。
というのも、実際に私も皮膚科の先生から説明されて、しっかり原因を知っておく事で、日常生活から肌荒れへの向き合い方も変わっていったんですよね。
恐らく聞いた事があるような話が多いと思いますが、これ以上ニキビを悪化させない為にも、確認して知識を深めておきましょう！
産後の肌荒れの原因は大きく分けると、この5つなんです。
- ホルモンバランスの乱れ
- 疲れ・睡眠不足
- ストレス
- 食生活の乱れ
- 便秘
では1から順番に、少し詳しく解説していきますね。
1. ホルモンバランスの乱れ
先程、「独身の頃にできたニキビとは違う」と言った原因の多くはこのホルモンバランスです。
”妊娠〜出産”を通した女性ホルモンの分泌量には、通常時では考えられない大きな変化があるのです。
女性ホルモンの一種である”エストロゲン”。
きのこ
別名”美肌ホルモン”とも呼ばれています。
エストロゲンには、皮脂分泌を抑え、肌バリア機能を強化し、きめ細かい肌を保つ効果があります。
妊娠する事で、女性の体内は、エストロゲンの分泌量が急増するので、お肌は一時的に肌荒れを起こしにくいベストな状態になっているんです。
しかし、出産を機にエストロゲンの分泌量が一気に減少。
強化されていた肌バリアが崩れ、肌荒れを起こしやすい敏感な状態になってしまうのです。
きのこ
ちなみに、産後の抜け毛にもこのホルモンが大きく影響しています。
いつまで続くの？
産後の不安定なホルモンバランスは、大体１年かけて正常時に戻るとされています。
だからこれに関して言うと、なかなか即効性のある緊急対策はできません。
少し気長に付き合っていく事が必要です。
どうしてもホルモンバランス対策をしたい人は？
急な速攻性は無いので、少しでも身体と心を休めるのが一番なんですが、私は女性ホルモンのバランスを整える効能があるハーブティーを飲んだり、産婦人科で漢方を処方してもらって飲んでいました。
きのこ
「おかげでニキビが治った！」といえるほど直接的な効果は望めないけど、
明らかに顔のむくみがなくなっていましたね。
気休め程度かもしれないけど、飲んでいたハーブティーと漢方も一応紹介しておきます。
↓こちらが漢方薬の当帰芍薬散です。(※激マズです。(T_T))
あとは豆腐とか納豆は女性ホルモンの分泌を促すのでよく食べなさいと言われました。
では原因の話に戻りますよ！
きのこ
次は睡眠不足や疲労に関するお話です。
2. 睡眠不足・疲労
３時間おきの授乳や、２４時間態勢での育児で、出産後はほぼ全てのお母さんが睡眠不足と疲労がMAXですよね。
そして解消できないままそんな日々が続いていく。
結果的にそれが肌荒れの原因になります。
実はこれにもホルモンが関わっているんですよ。
人間の体は、寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが足りていないと、正常なターンオーバーができなくなり、トラブルを起こしやすい肌になってしまうのです。
産後の睡眠不足により肌が再生機能を失っているわけです。
皮膚科の先生にも、
「度を越した睡眠不足の状態だと、どんな薬を塗っても次々できてくるニキビを止めるのは難しい。」と言われました。
一度家事を全部次の日に後回しにして、夜のお世話をお願いし、21時から朝まで思い切り寝た事がありましたが、翌朝あからさまに肌の調子が良かったです。
個人的には睡眠が肌に1番直結しているんじゃないかと思うほど明らかな違い。
きのこ
わかっていても、それがなかなか難しいんですけどね…(;_;)
では次に、ストレスについて。
3. ストレス
特にあごやほっぺなどのフェイスラインにできるニキビは、治りにくいストレスニキビです。
ストレスにより自律神経が乱れ、コチゾールという成分が分泌されるのです。
すると私たちの体は、男性ホルモン（テストステロン）が増加し皮脂の分泌量が増えます。
皮脂が過剰に分泌される事で、肌のバリア機能が低下し、ニキビの原因になるアクネ菌を増やしてしまうのです。
慣れない育児に、日々終わりなく続く家事、その他もろもろ増え続けるやる事リスト、出産後は人生で1番やり場のないストレスに蝕まれていた記憶…。
それに加えて、眠れない事・肌が荒れる事・髪が抜ける事で余計
イライライラ・・・・。
「泣き声の聞こえない世界に旅立ちたい」とか、「泣いてる姿は可愛くない」なんて思ってしまう瞬間もありました。
今にもこっちが泣いてしまいそうな精神状態だったんだと思います。
(何度か泣いてたかも）
芸能人のブログとかでみる、「かわいいかわいい天使ちゃんに毎日癒やされています」なんて聖母マリア現象は、ワンオペ育児は絶対無理なので気にする必要なしです。
相当周りに助けてくれる環境が整っている別世界の話と思って忘れましょう。
私は2人産んで、上の子6歳、下の子が4歳になった今、ようやく一人で二児を子守して「可愛い。癒される〜。」なんて思う余裕がうまれました。
育児を楽しめない自分を責めてしまう必要はありません。
きのこ
よくやってます。もう十分。たまには誰か褒めて！（というか助けて）
次に食生活についてです。
4. 食生活の乱れ
産後は離乳食をあげる事やミルクを飲ませる事に必死で、自分の食事はおろそかになりますよね。
時間が勿体無いし、それなら寝たい。
簡単に頬張れるものでおしまいにしちゃうので、どうしても栄養が偏っていました。
お肌に悪いとされるのは、
- 脂質
- 糖分
- アルコール
- カフェイン
などがあります。
具体的な食べ物で言うと、
- 脂身の多いお肉
- お菓子
- コーヒー
- 揚げ物やパンなどの脂っこい物
- お酒
などです。
適量なら問題ありませんが、摂りすぎると肌荒れを起こします。
脂質の摂りすぎで皮脂が詰まったり、
血液の循環が悪くなる事で老廃物を溜め込んでまたもや正常なターンオーバーが行われなくなるのです。
きのこ
私はお気軽に食べられるので、お菓子やパンを沢山食べてしまってました。
因みに、同じ時期に出産された会社の先輩は産後の肌荒れが無かったのですよね。
その方はどんなに忙しくても食生活だけは崩さないでいました。
和食中心で、常にバランスよくオーガニックな食事をされているんです。
きのこ
必要な栄養素が摂れてなかったら肌荒れが起きるのは当然ですよね。。
では最後に便秘のお話です。
5. 便秘
産後のママの体は、便秘になる要素があらゆる方面に溢れている状態です。
自分のタイミングで水を飲む事もままならないし、
先程あげた睡眠不足・食生活の乱れ・運動不足。
全部便秘の元なんです。
便が腸内に滞留する事で、肌荒れやくすみ、吹き出物に繋がります。
更に自律神経が乱れ、血行も悪化します。
血液中に溶け込んだ毒素が全身を巡る事で、
肌トラブルにとどまらず、イライラ・疲れ・肩こり・痔などの症状が現れます。
便秘恐ろしい。
きのこ
私も産後は便秘と肌荒れが同時に起きていたので、かなり影響があったと思います。
さて、原因は大きくわけてこの５つ！
- ホルモンバランスの乱れ
- 疲れ・睡眠不足
- ストレス
- 食生活の乱れ
- 便秘
これらの要因が、今の悩ましい肌荒れを起こしているのです。
次に、これらが原因となり産後によく見られる肌荒れの症状を具体的に紹介していきます。
当てはまりますか？産後の肌荒れ症状
５つの原因で、現れる代表的な肌荒れはこちらです。
カサつき・ニキビ・湿疹・かゆみ・乾燥肌・シミ・そばかす・黒ずみ(乳首・外陰部・ワキ)
最初に話した通り、私の場合は顔中にニキビが広がり、どんどんひどくなるばかりでした。
先生に相談してみた所、どうやら治るどころか広がってしまったのは、できた後の行動にも随分問題があったようです。
きのこ
知らず知らずのうちにNG行動を取って、ニキビを増やしてしまってたわけですね。
ニキビが出来た時のNG行動
ニキビができたらやってしまいがちなNG行動を紹介しておきます。
意識しておく事で、まずはこれ以上広がるのを防ぎましょう。
- ゴシゴシ強く過剰に洗う
- 炎症している上から化粧水を肌に伸ばして菌をうつす→コットンで叩いている人、要注意です。
- 気になって指で触る
- マスクする
- 髪の毛が肌に触れている
- 長時間化粧したまま
ニキビができたら極力刺激しない事が１番。
ついマスクで隠したくなったりしますが、不織布が肌にずっと触れている事も、敏感になっている肌にとっては大きな刺激になります。
やむを得ずお化粧するなら極力肌に優しいもの使いましょう。
ウォータープルーフのファンデーションにはシリコンなどの刺激物質が多く含まれているので、粉おしろいのような肌に優しいものに切り替えるのも正解です。
そして、帰宅後はすぐに正しい方法で洗い落とすように心がけましょうね。
きのこ
とは言え正しい洗顔方法がちゃんとわからない人も多いのではないでしょうか？
ではようやく本題です！ここから集中で(^^;！
洗顔方法も含めて、ここからは3つの対策について詳しくお話をしていきます。
今日からできる！皮膚科医おすすめの対処法3つ！
先程も話した通り、一度は病院にいき、二度目は自力で治しました。
病院の薬は副作用も非常に大きく、一ヶ月程人と顔を合わせる事ができなかったので、二人目は職場復帰の事もあり、極力それは避けたかったんですよね。
狙い通り自力でしっかりキレイに治ったので、こちらの方法は是非参考にしていただけたらと思います。
きのこ
やった事は至ってシンプルに３つ。
どれも皮膚科医の先生からおすすめされた方法です。
- 食生活の見直し・栄養バランスを整える
- 出来る限り良質な睡眠を取る
- 正しく洗う（顔＆髪）
一つずつ具体的にやった事を説明していきますね！
1. 食生活の見直し・栄養バランスを整える
お肌をきれいに保つのに必要な栄養素は、ビタミンB.E.C.A。
そして便秘対策で腸内環境を整える為に必要なのが食物繊維です。
手軽に摂れる食品だと、
フルーツ・納豆・マグロ・レバー・パプリカ・芋やごぼうなど。
便秘対策としては
- 食物繊維（根菜・きのこ・ひじき・コーンなど）
- 乳酸菌（ヨーグルト・ぬか漬・発酵食品）
- 水分を沢山摂る
きのこ
ただ、何度も言うようにこれを子育てしながら徹底するのははっきりいって無理でした。
それよりも現実的に可能な対策をしましたよ！
育児中の簡単食生活見直し方法は2つ
完璧なお料理に代わる対策として行ったのが、
- 1日一回はスーパーのカットサラダを食べる
- サプリメントで栄養補助&水分補給
これは簡単だったので、お医者さんにアドバイスされてから毎日徹底しました。
きのこ
相当効果がありまして、これを徹するようになったら新しいニキビができるのがまず、止まりましたね。
やっぱり食べ物は本当に大事なんだと痛感。
自分で野菜をカットして水切りしてる時間は無いので、袋に入ったカットサラダを買ってそのまま食べてました。
きのこ
100円〜200円くらいで大した金額じゃないし、その分おかずが減って、節約になる上に痩せます！笑
もうひとつがサプリメントからの栄養補給も効果的です。
プロのアスリートもサプリメントで効率的に栄養を摂ってるくらいですからね。
実際に飲んでいたサプリはNonAというニキビケア専用のものです。
なかなか食事だけで摂れない栄養素が全部含まれていたので、毎日これを飲んでいました。
子供が大きくなってきた今でも、自分の食生活を完全に整えるのは難しいので、習慣として続けています。
あとは大事なのがお水ですね。
体の中のお水が汚いと、肌も汚くなってしまうのです。
きのこ
水筒にあらかじめ朝水を汲んでおいておいて、すぐに飲める環境にしておくと、自然と飲める回数も増えました。
自分なりの方法で、水分は沢山摂るようにしましょう。
きのこ
次に睡眠時間のお話です★
2. 短くてもいいから出来るだけ良質な睡眠を取る
本当になかなか難しいんですけど、
時々は楽して家事を後回しにしたり、実家や旦那さんに子守を頼んで寝る。
「どうしても限界！」と思った時には、手抜きして周りを頼る事も大事です。
睡眠は一気に肌バリアが再生されます。
短時間でもいいので、アイマスクをしたりアロマを炊いてみるなど、集中して眠れる環境を作ってみるのもいいですね。
きのこ
私はマッサージクッションで首周りのマッサージをしてから眠ると、リンパのめぐりが良くなって寝付きが快適でした。
では最後3つ目。
特に正しい洗顔方法については悪化の原因にもなるので、今の洗い方で間違いが無いかしっかりチェックしてみて下さい。
1. 正しく洗う（顔＆髪）
「洗顔は一日一回の方がいい。２回も洗うと洗いすぎて荒れる。」
なんて聞いた事がありませんか？
私もそう思っていたのですが、先生曰く「朝晩２回洗ってOK」だそうです。
大事なのは「洗い方」と「使う化粧品」です。
まずは皮膚科で教わった正しい洗顔方法を説明しますね。
正しい洗顔方法
基本的に、肌にはあまり触れない事が大事なので、ゴシゴシ荒いは厳禁です。
手は清潔な状態にして、優しく、くるくるくる・・・。
こすらずに落ちる洗顔料を選ぶ事が大切なんです。
そしてぬるま湯で汚れを残さないようにしっかり流します。
きのこ
次に使っていた洗顔料のお話。
使った洗顔料
今は肌があらゆる要因で、トラブルを起こしやすく敏感になっている状態。
通常時と同じ美容成分たっぷりの化粧品は刺激になって炎症を悪化させるので避けましょう。
私が使っていたのはドクターズコスメで有名なビーグレンのニキビケアセットです。
▶特にこの中のクレイウォッシュという洗顔料がめちゃくちゃ良かったです。
クレイウォッシュを選んだ理由はこすらずに落ちるから
こすらなくて良いのは独自の成分に理由があって、
主成分の泥がマイナスイオンを帯びてるんですよね。
これが掃除機のように汚れを吸い取ってくれるという原理なので、優しくくるくるするだけでいいのです。
しかもこの主成分の泥は毛穴の1/2000のサイズ。
なので本当に毛穴の中までしっかりキレイになるというわけですね。
実際に使っていて思うのが、泡立てる必要が無いので、しっかり洗えているのにカピっと肌がつっぱる感じがしない所が気に入ってます。
色々なニキビ化粧品を試しましたが、ほとんどの商品が洗い終わった後に突っ張るんですよ。
皮脂をしっかり洗い流してくれるわけなので仕方ないのですが、サラサラを超えてカサカサ。
でもビーグレンはそのカピカピ感がなかったので肌に合ってたんだと思います。
ラインで揃えちゃう前に試供品で試すのがおすすめ。
一番おすすめなのは洗顔料なんですが、洗った後に何もしないわけにはいかないので、化粧水やクリームも必要ですよね。
安い粗悪品は絶対悪化するので、ある程度良いものを使うのは必須ですが、
いきなりラインで揃えると、肌に合わなかった時にもったいないので、まずは試供品のセットを使ってみるのがおすすめです。
こっちなら1週間分が1800円で買えるし、肌に合わなかった場合は試供品ですら全額返金してもらえるんですよ。
きのこ
しかも365日ってどういう事。笑！
リアルな話をすると、本当に全員が365日経ってから返品してたら成り立たない話ですよね。
ビーグレンのリピート率って98.5%なんで、ほとんど返品する人がいなくて、サンプルを試してから本体を買う人がめちゃくちゃいるからこその好条件なんだと思います。
きのこ
はい、私です。笑←(リピーター)
実際に使った人のレビューや商品の詳しい説明も載っているので、興味があ人は是非公式サイトをチェックしてみてください。
モデルの森理世ちゃんも使ってるらしくて、開発者の博士と対談してる動画見つけました。
一応貼っておきます(^^)
あとは顔だけじゃなく、髪を洗った時も、しっかりシャワーで洗い流すようにしましょう。
シャンプーや整髪剤が残ってると、フケの原因にもなりますしね。
以上が今から簡単に出来るニキビケア対策です！
3つの対策おさらい
私が産後のニキビに対して行った対処法３つをもう一度おさらいしますね
- サラダを食べてサプリメントと水を飲む
- たまにはぐっすり寝かせてもらう！
- 正しく洗う（顔＆髪）
シンプルにこれだけです。
後はNG行動を取らない事でニキビが広がるのを避けて、顔を清潔に保ちましょう。
きのこ
至ってシンプルですが、徹底した事で、顔中のニキビが消えた時は本当に嬉しかったです。
今、産後の敏感になっている肌には合わない洗顔や化粧水を使って、余計に炎症がひどくなっている人もいると思います。
是非自分にあった化粧品を使って、正しい洗顔をし、お肌に必要な栄養素摂取する事をおすすめします。
きのこ
色々試して結構大きな金額を使ってしまったので、気になったらまずはサンプルから取り寄せてみるのがおすすめです。
また、どうしても治らない場合は、病院の処方薬をもらう事も検討しましょう。
万が一これでも治らない人の為に、私が皮膚科でもらった薬も説明しておきますね。
皮膚科の治療で使った薬
一度目は働いていなかったので、最初から皮膚科の治療薬を使って治しました。
その際に処方されていたのがこの３つの薬。
- ディフェリンゲル
- ダラシンTゲル１％
- ヒルドイドローション
副作用が半端じゃない薬もありましたが、その分効果があった事も確かですね。
特に副作用がひどいのがディフェリンゲル。
薬が効いてきている証拠なのですが、塗りはじめてからしばらくは悲劇です。
病院に通う前よりも症状がひどくなります。
具体的には、
・ひどい赤み
・乾燥
・目に見えて皮が剥ける
・ヒリヒリ感
・かゆみ
見た目だけで言えば、確実に通う前よりひどくなりました。
ディフェリンは、角質の生成を防いで毛穴が詰まらないようにする事で、ニキビを治す薬なのです。
角質が作られないと皮膚の表面が薄くなるわけです。
結果、刺激に対して肌が敏感になる為、最初の１ヶ月は真っ赤に炎症したような肌になりました。
しかもヒリヒリして痛かったです。
さすがは薬というだけあって、２ヶ月過ぎた頃にはすっかりキレイに治っていたので、最後の砦にはこれという感じ。
副作用が起きても大丈夫な環境の人や、先程の３つの方法でどうしても治らなかった人は、処方してもらうのもいいかもしれません。
ダラシンTゲル1%は抗生剤です。
ニキビの上から塗って、炎症がひどくなるのを止めてくれます。
こちらは大きな副作用はありませんでした。
ヒルドイドローションは保湿剤です。
乳液のようなものですね。
乾燥対策として、ディフェリンの前に塗っていました。
以上が皮膚科でのニキビ治療です。
一旦3つの対策を試してみて、もしどうしても治らないのなら、病院も検討してみてください。
ニキビで悩まれている方の参考になれば幸いです。
気に入っていただけたらシェアしていただけますと、とても嬉しいですm(_ _)m